20 maneras de vivir mas y más feliz (1º parte)

Cada día hay mas estudios que confirman que todos los signos de vejez están afectados por la manera en la que vivís. Estamos de acuerdo en que la genética y la suerte juegan un papel muy importante, pero, también depende en gran medida de vos. Lo más curioso es que no es necesario que vivas en un cuarto oscuro comiendo arroz, sino que lo que te proponemos, es además agradable y hará que te levantes cada día con mas energía y haya menos días en que te sientas enfermo o deprimido.
POR LO TANTO COMENZÁ AHORA Y CONTANOS COMO TE SENTIS A LOS 80 AÑOS O MÁS!!!!!!

1- Sabés lo sano que es el pescado?

El pescado no solamente es una gran fuente de proteínas de gran calidad, sino que encima es la mejor manera de obtener ácidos grasos omega 3, un nutriente muy importante para ayudarte a mantener el correcto funcionamiento del cerebro y el corazón. Comer pescado de río varias veces a la semana, mantiene la flexibilidad mental a largo plazo.
LO MEJOR: Los pescados más sabrosos como el atún y el salmón, también son los más sanos.
UNA MANERA RAPIDA: Tomáte una cápsula de extracto de aceite de pescado cada día.

2- Elegí los alimentos enteros

El pan integral sabe 100 veces mejor que el pan blanco, pero además, es 100 veces mas sano. Comer alimentos de cereales enteros en lugar de
refinados, mantiene tus niveles de glucosa en sangre, disminuye el riesgo de obesidad e incrementa el aporte de muchos nutrientes incluida la fibra.
LO MEJOR: el grano entero te dará una mayor sensación de saciedad por lo que comerás menos cantidad de otros alimentos.
UNA MANERA RÁPIDA: comprobá en las etiquetas que aparecen frases como: no refinado o entero, en alimentos de cereales, pan y derivados.

3- Come bien, pero no te des el "atracón"

Realizar comidas demasiado opíparas, incrementa el riesgo de ataque cardíaco una hora después de la comida, por lo que es preferible que hagas comidas más ligeras y más frecuentes.
LO MEJOR: hacer varias comidas al día y más frecuentes y ligeras en vez de las tres comidas tradicionales más copiosas, te mantendrá el nivel de glucosa en sangre estable y te aportará mayor energía.
UNA MANERA RÁPIDA: elegí ensaladas de primer plato, fruta de postre y los segundos platos intentá que no estén cocinados con salsas ni fritos.

4- Movete!!!!

Cuando estás haciendo ejercicio no te sentís más relajado y mejor? Bien, tenemos la buena noticia de que además de sentirte mas relajado y mejor el día de mañana, hay numerosos estudios que demuestran que las personas que realizan actividad física a lo largo de su vida, tienen mayor capacidad aeróbica, disminuyen el riesgo de muerte por enfermedades
diversas, incluyendo cáncer y enfermedad cardiaca.
LO MEJOR: no crees que el hecho de que el ejercicio físico te haga sentir mejor, mas relajado y feliz ya es una razón mas que suficiente para que lo hagas?
Además tendrás un cuerpo más estético y atlético.
UNA MANERA RÁPIDA: aunque no dispongas de mucho tiempo para entrenar, no importa si lo haces a diario.

5- No te oxides

Ingerir alimentos ricos en antioxidantes, bajos en grasas y en cantidades menores, evitará el incremento de la oxidación que es responsable directa del envejecimiento. Eso se debe a la disminución en el proceso oxidativo producido por el metabolismo de los alimentos.
LO MEJOR: no tenes que comer menos alimentos para ingerir menos calorías, sino que basta con elegir alimentos más bajos en grasas, frutas y verduras.
UNA MANERA RÁPIDA: tomar suplementos de antioxidantes que contengan: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc, selenio y glutation.

6- Viví feliz

Aunque no te parezca justo, la gente feliz vive mas años que la gente deprimida. Hay muchos estudios que lo avalan.
LO MEJOR: los psicólogos creen que la felicidad no depende de cómo es tu vida actual sino de tu actitud positiva o negativa hacia ella.
UNA MANERA RAPIDA: Intenta sonreír mas seguido y verás como te hace ver las cosas de manera mas positiva, lo cual estimulará tu cerebro para sentirse más feliz.

7- Dormí lo suficiente

Deficiencias en horas de sueño pueden causar alteraciones físicas, psíquicas y hormonales ( por alterar la liberación de hormonas que se liberan durante el sueño) Todo esto repercute negativamente sobre nuestro organismo, envejeciéndolo, envejeciendo la piel e incrementando el riesgo de diabetes.
La mayoría de los adultos duerme menos horas de las que debe.
LO MEJOR: dormir mas? esa es la mejor parte.
UNA MANERA RÁPIDA: Acostate y levantate siempre a la misma hora. Mantén tu dormitorio oscuro, sin ruidos y no lo uses nada mas que para dormir.

8- No te gusta el brócoli?

Aunque no te lo creas, el responsable de ese sabor amargo que tiene la coliflor, el brócoli o las coles de Bruselas y hace que los niños las odien, es lo que hace que sean tan saludables. La sustancia responsable es el sulforofano, una sustancia química sulfurada que protege contra ciertos tipos de cáncer. Aprende a ingerir alguno de estos alimentos varias veces a la semana y vivirás mucho más para poder seguir comiéndolos.
LO MEJOR: el brócoli es de todos los alimentos el que contiene mayor cantidad de sulfurofano.
UNA MANERA RAPIDA: por suerte, existen extractos de brócoli en cápsulas.

9- El aceite de oliva

. El aceite de oliva es poderoso antioxidante que protege nuestra piel y nuestras arterias. Disminuye los niveles de colesterol y presión arterial. Está comprobado que las personas que consumen aceite de oliva a lo largo de su vida tienen menos índice de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y artritis. La variedad de aceite de oliva virgen
es el más saludable.
LO MEJOR: el aceite de oliva tiene un sabor delicioso que mejora todas las comidas.
UNA MANERA RÁPIDA: existen cápsulas de aceite de oliva, que te aconsejamos tomar por la mañana con el desayuno.

10- Perdé algunos kilos

De acuerdo con las informaciones obtenidas del ministerio de sanidad, las principales 10 causas de muertes se deben a enfermedades relacionadas con el exceso de peso. Hay muchos estudios que demuestran que la mayoría de adultos de los países desarrollados tienen aunque sea ligeramente, un peso superior al que deberían, por su estatura y características.
LO MEJOR: perder algo de peso, mejorará tu vida y salud en general.
UNA MANERA RÁPIDA: haciendo ejercicio perderás calorías sin tener que comer menos.